Gestion du stress, confiance en soi, efficacité professionnelle et personnelle

Présentation

• Objectif global : - Outiller les participants pour mieux comprendre, gérer, et prévenir le stress, tout en renforçant leurs compétences émotionnelles et relationnelles. • Objectifs détaillés. - Comprendre le Stress : Définir le stress et ses mécanismes. Identifier les agents stresseurs. Analyser l'approche cognitive et sophrologique du stress. - Pratiquer la Relaxation Dynamique : Maîtriser des exercices de relaxation dynamique pour gérer le stress. Utiliser la Sophro Conte et Sophro Mnésie pour vivre différents niveaux de stress. Créer un lieu idéal de bien être. - Explorer des Techniques Inspirantes : Intégrer des techniques avancées de respiration. Appliquer la cohérence cardiaque et la méthode Schultz. Maîtriser la méthode Vittoz et ses applications pratiques. - Gérer les Émotions et Pratiquer le Lâcher Prise : Comprendre les émotions et évaluer son niveau de lâcher prise. Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour libérer les tensions. Appliquer des techniques sophrologiques pour changer la perception du stress. - Développer ses Ressources Personnelles : Acquérir des compétences pour mieux travailler en équipe. Stimuler la créativité à travers des exercices pratiques. Expérimenter la projection sophronique des capacités. - Se Connaitre et Valoriser ses Forces : Faire un test de connaissance de soi. Explorer des exercices de relaxation dynamique pour retrouver son axe. Utiliser la Sophro Poésie pour renforcer la compréhension de soi. - Renforcer la Confiance en Soi : Évaluer son niveau de confiance en soi. Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance. Expérimenter des méthodes sophrologiques pour développer la confiance au travail. - Affirmation de Soi et Assertivité : Tester son niveau d'assertivité. Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer l'affirmation de soi. Utiliser des techniques sophrologiques pour améliorer la communication. - Gestion des Conflits et Prendre du Recul : Comprendre les théories de la gestion des conflits. Tester ses compétences de résolution de conflits. Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour prendre du recul. - Bilan et Stratégie de Réussite : Faire le bilan de la formation. Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour la détente. Utiliser la sophrologie pour définir une stratégie personnelle de réussite.

Pré-requis

Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire pour participer à cette formation. Elle est conçue pour être accessible à un large public, quel que soit le niveau d'expérience ou de connaissance préalable. Cependant, il est recommandé que les participants aient un intérêt ou une motivation pour développer leurs compétences en gestion du stress.et qu’ils soient prêts à explorer de nouvelles approches et techniques pour mieux comprendre et gérer le stress. L'engagement personnel dans le processus d'apprentissage est essentiel pour tirer le meilleur parti de la formation.

Atouts

• Atouts de la formation en gestion du stress, confiance en soi, efficacité professionnelle et personnelle : - Techniques éprouvées : Apprenez des méthodes efficaces pour gérer le stress au travail et dans la vie quotidienne, basées sur des techniques éprouvées et des approches pratiques. - Renforcement de la confiance en soi : Développez votre confiance en vous grâce à des exercices et des stratégies spécifiques qui vous permettront de surmonter les obstacles et d'atteindre vos objectifs professionnels et personnels. - Amélioration de l'efficacité : Acquérez des compétences pour améliorer votre efficacité dans vos tâches professionnelles et personnelles en gérant mieux votre temps, en augmentant votre productivité et en prenant des décisions éclairées. - Équilibre vie professionnelle-vie personnelle : Trouvez un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle en apprenant à gérer le stress et à maintenir un niveau optimal de bien être mental et émotionnel. - Adaptabilité et résilience : Développez votre capacité à faire face aux défis et aux changements, en cultivant une attitude résiliente qui vous permettra de vous adapter aux situations difficiles avec calme et confiance.

Programme

• Partie 1: Présentation du parcours de formation, introduction à la gestion du stress et présentation des objectifs et de la structure du programme. • Partie 2: Compréhension du Stress, incluant la définition du stress, les mécanismes du stress au travail, un test de personnalité face au stress, les agents stresseurs, et une approche cognitive et sophrologique du stress. • Partie 3: Relaxation Dynamique, comprenant des exercices de relaxation dynamique tels que la Gestion Naouli, l'étirement corporel, le pompage des épaules, les éventails, le Sophro Conte, la Sophro Mnésie Mauvais et bon stress, et la création d'un lieu idéal de bien-être. • Partie 4: Techniques Inspirantes, présentant la respiration, un exercice pratique de cohérence cardiaque, le Polichinelle, la simplicité du geste, la méthode Schultz, la méthode Vittoz, et une feuille de route pour la méthode Vittoz. • Partie 5: Gestion des Émotions et Lâcher Prise, avec des notions théoriques sur les émotions, un test de niveau de lâcher prise, et des exercices de relaxation dynamique comme les moulinets, la Sophro Déplacement du Négatif, et le voyage en montgolfière. • Partie 6: Développement Personnel, abordant la théorie sur le développement des ressources, les techniques pour mieux travailler en équipe, le test de créativité de Torrance, et des exercices comme le karaté, la Projection Sophronique des Capacités (PSC), et la Sophro Acceptation Progressive. • Partie 7: Se Connaitre et Valoriser ses Forces, incluant la théorie sur la connaissance de soi, un test de connaissance de soi, des exercices pour devenir pleinement soi-même, et des exercices de relaxation dynamique comme retrouver son axe et la Sophro Poésie "Le jour où je me suis aimé pour de vrai". • Partie 8: Renforcer la Confiance en Soi, avec la théorie sur la confiance en soi, un test de confiance en soi, des conseils sur l'estime de soi et la confiance en soi au travail, ainsi que des exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance en soi. • Partie 9: Affirmation de Soi et Assertivité, comprenant la théorie sur l'affirmation de soi, des tests d'assertivité, et des exercices de relaxation dynamique comme la marche avec les tigres, le cou, la Sophro Réflexion "Mon côté communiquant", et la Sophro Réflexion "Le Chef d'Orchestre". • Partie 10: Gestion des Conflits et Prendre du Recul, abordant la théorie sur la gestion de conflits, des tests sur la gestion et la stratégie des conflits, des outils de communication pour gérer les conflits, et des exercices de relaxation dynamique comme l'hémisphère, les doigts en griffe, et la résolution des conflits. • Partie 11: Bilan et Stratégie de Réussite, incluant le bilan de la formation, les antisèches du bonheur, et des exercices de relaxation dynamique comme le réveil musculaire, la bulle de bien-être, et la Sophro Sommeil.

Durée

14 heures

Modalités pédagogiques

• Exercices Pratiques : Les exercices de relaxation dynamique, de respiration, et d'autres techniques sophrologiques constituent un élément essentiel de la formation. Les participants peuvent pratiquer ces exercices pendant les sessions pour expérimenter directement leur efficacité. • Cas Pratiques : Des études de cas et des mises en situation réelles permettent aux participants d'appliquer les techniques apprises dans des contextes concrets. • Tests et Quizz : Des évaluations formatives, telles que des quizz permettent de vérifier la compréhension des participants. • Supports Visuels : Des supports visuels tels que des présentations PowerPoint, des vidéos explicatives, et des images permettent d’illustrer les concepts et de rendre la formation plus interactive. • Supports Audio : Des enregistrements audio de séances de sophrologie, de méditations guidées, ou de relaxation sont fournis aux participants pour une pratique autonome en dehors des sessions.

Pédagogie - Évaluation

• Quizz final : Il est conçu pour évaluer de manière globale la compréhension et la maîtrise des participants sur les concepts clés et les compétences enseignées tout au long du cours.